Упражнения на растягивание – полезная разновидность фитнеса, которая подойдет каждому человеку вне зависимости от его природной гибкости и возраста. К основным задачам стретчинга относится плавное и неторопливое растягивание, с постепенных укреплением всех мышц тела. Гибкое и стройное тело определенно соберет множество восхищенных взглядов окружающих.
Почему стоит выбрать стретчинг?
Продуманная программа и ее регулярное повторение позволяет сделать мышечные волокна более эластичными, улучшить поступление в них питательных веществ и снабжение крови. В свою очередь, это позволяет обеспечить максимально благоприятные условия для вытеснения жировых запасов и последующего роста мышечной ткани.
Помимо этого, тренировки по стретчингу способствуют развитию гибкости и свободу движений, позволяют добавить особую привлекательную изящность в образ в целом, обеспечивая поступательное аккуратное исправление осанки. За счет положительного влияния на лимфоток, растяжка в спортивном клубе успешно помогает бороться в целлюлитными отложениями. Достигнуть прекрасных результатов помогут ежедневное повторение простых упражнений. Их выбор напрямую зависит от поставленных целей, будет ли это желание улучшить растяжку в целом, сесть на шпагат и так далее.
Тренировки по стретчингу в Москве – как проходят занятия?
При растяжке необходимо учесть определенные правила. В частности, к ним относится обязательная подготовка организма к занятиям, что позволит избежать получения травмы. Безопасно и безболезненно растягиваться могут только мышцы после разминки, поэтому не стоит приступать сразу к элементам программы, игнорируя предварительную подготовку.
Упражнения стрейчинга предполагают постепенное достижение результатов и медленный ритм. Любую тренировку необходимо начинать с общей растяжки. Ее лучше выполнять лежа на полу. После этого шага можно начинать растяжку позвоночника, далее следует растяжка мышц ног. В зависимости от пожеланий организма и особенностей программы, упражнения на растяжения могут выполняться и стоя. На протяжении всего занятия необходимо тщательно контролировать дыхание: дышать нужно глубоко, ровно и спокойно, осуществляя вдохи через нос. При появлении первых признаков дискомфорта лучше приостановить упражнение или уменьшить нагрузку. Вряд ли тело скажет спасибо, если его заставлять выполнять сложные элементы.
Получить заметный результат можно только при регулярном выполнении растяжек. Их легко можно комбинировать с аэробными тренировками, используя в качестве начального и финального этапа. В этом случае рекомендуется использовать динамический стретчинг, предполагающий последовательную растяжку всех мышц до тех пор, пока в них не появится небольшое напряжение. Во время разминки чрезмерно усердствовать не стоит, так как организм еще не готов к серьезным нагрузкам. А вот по завершении тренировки растягиваться можно более активно, но не допуская неприятной боли. Иногда можно обратиться за помощью к тренеру, который поможет сделать более глубокую растяжку с помощью специальных пружинящих и плавных движений.
Чем уделить внимание во время тренировок по стретчингу?
Растягиваться нужно только до характерных для организма пределов. Во время выполнения программы должны присутствовать только приятные ощущения, сопровождаемые чувством расслабления. При появлении боли необходимо снизить амплитуду растяжки.
- Лишний раз пружинить не стоит, лучше сосредоточиться на «удержаниях».
- Тренировка в растягивании идеальна сразу после физической нагрузки, в частности аэробной. Не помешает выполнять упражнения стретчинга для снятия мышечного напряжения, что позволяет улучшить самочувствие и повысить настроение.
- Очень важную роль играет правильное дыхание. Его не нужно задерживать, придерживаясь спокойного темпа.
- Начинать тренировки лучше в группах и спортивных клубах, предлагающих растяжку. Опытный тренер по стретчингу в Москве поможет освоить все базовые особенности.